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最有效的男士减肥健身计划表

时间:2020-01-17 23:44:01人气:编辑:齐达内
长时间健身是有优点的,比方瘦身。做瘦身健身的时分,拟定一些瘦身健身方案对瘦身健身也是有优点的,不过这么做也是有考究的,那男人瘦身健身方案是什么,仍是有些人了解的。那么,最有用的男人瘦身健身方案表是什么?下面就一同来看看吧。
 
上斜卧推
  第一天
  胸部操练,平板卧推操练,4组,12个/组;
  上斜卧推操练,4组,12个/组;
  坐姿夹胸,4组,12个/组;
  有氧30分钟,比方:跑步机,爬山机。
  第二天
  坐姿下拉操练,4组,12个/组;
  坐姿划船,4组,12个/组;
  有氧30分钟,比方:滑翔机,椭圆机。
  第三天
  远足、骑车、游水、打球均可,放松一下。
  第四天
  肩部操练,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;
  坐姿哑铃推举,4组,12个/组;
  哑铃侧平举,4组,12个/组;
  有氧30分钟。
  第五天
  站姿屈臂下压,4组,12个/组;
  哑铃屈臂伸,4组,12个/组;
  坐姿弯举,4组,12个/组;
  哑铃弯举,4组,12个/组;
  有氧30分钟。
  第六天
  深蹲操练,4组,12个/组;
  倒蹬机操练,4组,12个/组;
  有氧30分钟。
  第七天
  去野外爬山,放松一下,以新的姿势迎候上班。

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标签: 减肥  
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